[...] się problem: martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie nachwytem, podciąganie na drążku, wykroki z hantlami. Czy zacząć trenować w rękawiczkach? Czy stosować jakieś maści? Już teraz dochodzę do granicy, gdzie trening z danym ciężarem nie jest odpowiednio ciężki dla zaangażowanych grup mięśniowych, a dłonie mówią stop. Dzięki wielkie za pomoc!
[...] (Podlinkuje je niżej) Dlaczego po tylu miesiącach ćwiczenia systematycznie co drugi dzień nie mam żadnych efektów, tzn. brzuch widać trochę po napięciu, z klatką piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka itp. Jestem [...]
Siemanko, znowu ja! Mam pytanie - Czy taka objetosc treningowa jest okej, nie jest niczego za duzo/za malo? Dodam, ze chce skupic sie na gorze ciala. Do tego na kazdym treningu dochodzi po jednym cwiczeniu na brzuch. Staz dwa lata z przerwami co daje jakies realne Rok i 5 miesiecy. Wyniki to Lawka 112.5 Przysiad hacksquat - innego nie moge przez [...]
Początkujący nie jestem , ale i nie zaawansowany :) Ćwiczę dla siebie i nie zamierzam zostawać żadnym kulturysta itd. Jak na razie mój trening jest rozłożony na cały tydzień (Codziennie inne partie mięśniowe) , a co 2 dzień ćwiczę brzuch. Moje pytanie brzmi , czy takie rozwiązanie jest dobre , czy lepiej poświęcić na trening siłowy 3-4 dni i robić [...]
[...] do tego, czy iść na siłownie. Chodzi tutaj głownie o kręgosłup ale nie tylko. Mam barki wysunięte do przodu, za jakis czas ide na rehabilitacje aby to poprawić. Moje pytanie jest takie, czy powinienem iść w tym wieku na siłownie ? Wiadomo, nie szalałbym z ciężarem, ale czy jeżeli mam taką wade postawy to warto isc w takim wieku ? Czy raczej to [...]
Witam, jestem po artroskopii barku - uszkodzony obrąbek, mam wyczyszczony staw z pozostałości obrąbka i jestem po tenotomii głowy długiej bicepsa, dochodzi do tego niestety chondlomaracja IV stopnia. jestem po rehabilitacji, coś zacząłem sobie machać, po operacji jest generalnie lepiej, ale jednak ciężary wróciły do poziomu początkującego, [...]
[...] 4 razy w tyg, Brak przeciwskazań, Poprzedni plan Upper & Lower, Objętość na dół ciała taka ponieważ chcę się skupić na klatce i plecach, a obecnie nie zależy mi na rozbudowie dolnych partii. Zależy mi na ocenie, czy plan jest dobry i co ewentualnie do poprawy. Z góry dzięki za odpowiedź. /SFD/2023/1/23/3a3b28f919e144659aa44dc7f0cb512e.jpg
Witam pytanie odnośnie MC są dwie szkoły i działa na inna grupę mięśniowa. A zatem jest ktoś kto wykonuje MC na prostych nogach(ale nie zablokowanych w kolanach że względów bezpieczeństwa) i podnosi ciężar tylko poprzez wyprostowanie pleców czy większość wykonuje go tak jak ja że podnosi z nóg i Pelców na raz. Z tego co czytałem MC na prostych [...]
[...] na Insta na profilu poświęconym recenzjom... Autor ma info od hurtowni na literę B. Podobno info sprawdzone i na horyzoncie widać nowe, znacznie wyższe ceny. Osobiście jestem zniesmaczony. Co sądzicie? Jest czym się przejmować? Jeśli chodzi o białko - > to niby tyczy się to WPI i WPC. To chvj sobie myślę - będę korzystał z np. jajecznych, [...]
Cześć, tak, niestety się garbię, czyli pochylony głowa w przód i plecy okrągłe. Z tego co mi wiadomo, jest to spowodowane śpięciem mięśni klatki, barami skierowanym do środka. Czy dobrze kombinuje, że w tej sytuacji dobrym ćwiczenie na klatkę będą rozpietki, bo wyciskanie tylko pogłębia problem? I czy celem ściągnięcia łopatek bardzo owocne będą [...]
Witam serdecznie, proszę o poradę i sugestię odnośnie najlepszego wyboru treningu na masę. Słyszałem, że split nie jest najlepszym pomysłem. Co polecacie FBW, push and pull czy może jeszcze co innego ?
Siema mam taki problem ze podciągając się na drążku nie czuje praktycznie pleców jest to spowodaowane prawdopodobnie tym że mam słabe plecy i większość pracy wykonuje biceps. Co mogę aby wzmocnić te plecy i byś wstanie wykonywać to ćwiczenie dobrze Ćwiczę w domu mam sztangę i hantle ale przy wiosłowaniu jest podobny problem
Witam, proszę o zobaczenie owego filmu na YT do minuty 4:30 i podzielenie się opinią na temat tego co w nim zostało powiedziane. Czy jest to prawda? I np. lepiej sobie białko odpuścić i zjeść np. zwykłego skyra? niż faszerować się hmm "przetworzonym proszkiem"? Proszę o rzetelne odpowiedzi bo przyjęło się że białko serwatkowe kreatyna itp. są [...]
Hejo. Przychodze do was z problemem. Mianowicie biore 45 na 17 powtórzen, co według kalkulatora gdzie pisze jaki jest max ciężar na jedno powtórzenie wychodzi prawie 70 kg, a jak próbuje 60 podnieśc to mnie przygniata. Co doradzicie w takiej sytuacji ?
Witam, mam problem z moim planem treningowym, jest on dosyć lekki, 3 w tygodniu, w 3 tygodniu (dzisiaj się zaczynał) zacząłem odczuwać złe samopoczucie, bóle ogólnie ciała, niechęć do ćwiczeń itd. Nie jestem na pewno chory ani nic podobnego, podobne problemy bywałem przy moim pierwszym planie treningowym, lecz wtedy leciałem zaparty i nawet z tymi [...]
[...] zacząć suplementację omega 3 bo bardzo mało ich dostarczam w pokarmie i chciałem się dopytać na co zwracać uwagę przy wyborze omega 3. Czy omega 3 gold od Olimpu dalej jest dobre? I ostatnie trochę niecodzienne pytanie , otóż mam problem z połykaniem większych tabletek (trauma z dzieciństwa) są jakieś inne formy omega 3 niż kapsy? Czy [...]
Witam panowie dokladnie rok temu zakupilem sobie kreatyne biotech na probe by sprawdzic co to jest za wynalazek :) Kreatyne otworzylem by sprawdzic smak niestety nie moglem kontynuowac treningow przez kontuzje wiec kreatyna przelezala rok w szafie w ciemnym miejscu w pokojowej temperaturze. Data waznosci jest do maja 2023 wiec pytanie brzmi czy [...]
[...] bez dodatku soli. Na 100g makaronu ugotowanego: 214kcal 2,7g tłuszczu 39g węglowodanów 6,8g białka Na porcję (ok 150g): 321 kcal 4,1g tłuszczu 59g węglowodanów 10g białka I jest też napisane: Opakowanie zawiera około 4 porcje produktu po ugotowaniu. 100g makaronu przed ugotowaniem = około 150g makaronu po ugotowaniu. Czy dobrze rozumiem, że te [...]
Witam! Mam taki problem, cwicze na silowni mam rozpisana rowniez diete. Ale problem jest taki. Pracuje na 3 zmiany. A silownia otwarta jest u mnie na wsi tylko w godzinach popoludniowych. Co w sytuacji kiedy moge trenowac 2 tygodnie a tydzien nie? Jak sobie z tym poradzic? Trenowac w domu jakies pompki czy odpuscic? Nie powiem, bo po calym [...]
